Proteinová dieta je jedním z nejoblíbenějších výživových systémů, protože vám umožní zbavit se přebytečných kilogramů bez pocitu hladu. Pojďme se blíže podívat na proteinovou dietu na hubnutí. Nevýhody, klady, nabídky a recenze.
Vlastnosti proteinové diety
Jak byste měli jíst, abyste zhubli? Při této dietě jsou základem výživy bílkoviny. Denně je potřeba zkonzumovat od 1, 2 do 1, 6 g bílkovin. A musí se snížit množství tuků a sacharidů. Jídlo by mělo být zlomkové. Velikost porce by neměla přesáhnout 200 g.
Dietu můžete držet 21 dní. Optimální období pro dietu je však čtrnáct dní. Pokud jsou dva týdny obtížné, můžete začít se třemi nebo pěti dny. Je důležité pečovat o své zdraví. Pokud se necítíte dobře, měli byste přestat s dietou.
Jak se stravovat během proteinové diety na hubnutí? Menu je jednoduché na přípravu. Důraz by měl být kladen na bílkovinné produkty: maso, ryby, mléčné výrobky, vejce. Cereálie lze konzumovat pouze ráno. Zelenina a ovoce jsou také povoleny, ale v malém množství. Je vhodné vzdát se soli. Do jídla je lepší přidávat koření, různé bylinky. Tři hodiny před spaním byste měli přestat jíst.
Nemůžete jíst škrobovou zeleninu, sladké ovoce, alkohol, těstoviny, sladká a škrobová jídla, sycené nápoje. Chléb se dá jíst párkrát týdně v jednom kuse. Je lepší zvolit celozrnné nebo žitné.
Menu lze sestavit takto:
- ráno: míchaná vejce se sýrem, zelený čaj; nebo ovesné vločky na vodě; nebo syrniki, heřmánkový čaj;
- svačina: jablko; nebo zeleninový salát; nebo jogurt;
- oběd: dušené telecí maso s brokolicí; nebo vařené ryby, salát z čerstvé zeleniny; nebo kuřecí a zeleninový guláš;
- odpolední svačina: kefír; nebo toast se sýrem; nebo ovocné a zeleninové smoothies;
- večeře: rybí kastrol, kefír; nebo králík v zakysané smetaně; nebo mořské plody dušené se zeleninou.
Menu je velmi uspokojivé.
Výhody a nevýhody diety
Každý energetický systém má své výhody a nevýhody. Takže proteinová dieta pro hubnutí: klady a zápory.
Nepochybnou výhodou je nedostatek hladu. Navíc se rapidně snižuje tělesná hmotnost a tělo čerpá energii z tuku, nikoli ze svalů. Další výhodou diety je posílení imunitního systému, protože bílkoviny zvyšují odolnost organismu. Kromě toho je nabídka poměrně rozmanitá a umožňuje vám vybrat si různé recepty na pokrmy podle vašeho vkusu. To znamená, že bude těžké porušit dietu.
Dieta má však i své stinné stránky. V první řadě hrozí riziko krevních sraženin, protože se zvyšuje hustota krve. Kromě toho je možné snížení mentálních schopností v důsledku snížení množství sacharidů ve stravě. Dieta má kontraindikace, což znamená, že ji nemůže dodržovat každý. Takový systém výživy není vhodný pro ty, kteří mají problémy s ledvinami, játry, stejně jako cukrovkou, zvýšenou srážlivostí krve.
Obecně jsou ale recenze o dietě pozitivní. Opravdu pomáhá zhubnout a přitom neobtěžuje pocit hladu. Takový stravovací systém je vhodný pro ty, kteří jsou lhostejní ke sladkostem a milují pokrmy z masa a ryb. V tomto případě bude dieta snadná.